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吃了易长肉的主食,榜首并非是米饭,吃这4种主食体重蹭蹭往上涨_

发布日期:2020-08-18 04:12   来源:未知   阅读:

一说到能够使人长胖的主食,很多人都能想到白米饭,对于南方人而言,在各种各样的主食中更偏爱米饭。可很多想要减肥的人,想到米饭热量高,又是诱发二型糖尿病的因素之一,还会选择其他主食。

但你知道吗?在吃了容易发胖的主食中,白米饭并非排在榜首,吃这几种主食比米饭热量还要高,体重会蹭蹭往上涨,减肥人群要忌口了。

首先是松软可口的白馒头:

根据南北方的饮食习惯不同,南方人喜欢吃米饭,而北方人更喜欢吃面食。尤其是精细加工后的面类,如堪称“美味之最”的白馒头,以松软可口而出名。

也正是因为它的口感,蒙蔽了很多人。从中国营养成分表中得知,和白米饭对比,白馒头热量要更胜一筹,每百克馒头中热量为223千卡、碳水化合物为47g,而每百克白米饭热量是116千卡、碳水化合物为25.9g。

这样的白馒头,经常当作正餐主食来吃,很容易面临体重上涨的危险,希望减肥人群能避则避。

其次是香酥可口的烧饼:

无论是早餐,还是中餐、晚餐,还有人钟爱烧饼,吃起来丝毫不会单调。往烧饼中加入煎蛋、火腿肠、生菜,或者是干脆做成肉烧饼,美味而诱人。

大家不要被它的美味给骗了,每百克烧饼热量不亚于白馒头,能够有246千卡,碳水化合物含量能够高达48.8g,剩下的多种维生素、多种矿物质含量几乎很少。

它整体热量比米饭高一倍,如果你近期有减肥的计划,不知道吃什么主食,也不建议你选择烧饼,与其这样还不如吃白米饭。

再次是爽滑可口的凉面:

天气一热,很多人容易没胃口,再加上中午在外面吃,又方便好解决的午餐则是吃一碗凉面,心里想着它总比米饭的热量低。

其实不然,每百克凉面热量在167千卡,碳水化合物含量为33.3g,主要以淀粉为主。仅仅吃一碗凉面,不仅容易营养不均衡,还容易让人长胖。

最后是越吃越上瘾的牛肉米线:

牛肉米饭深受年轻人的喜爱,又刺激又美味。上面所漂浮的红油,更是吸引人,但也意味着它的热量不低。每百克牛肉米线热量为171.5千卡,而膳食纤维只有0.4g。

在营养评价中,牛肉米线热量高、营养低,并不适合当主食吃,尤其是需要控制热量的肥胖、减肥、慢性疾病人群。

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